40岁之前戒烟,早亡风险降低90%
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  • 第1253期:第04版
    本期出版日期:2020-11-27

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    @屡戒屡败的“老烟民”:

    “吸烟有害健康”已是老生常谈,但在没亲眼看到数据前,烟民往往抱着侥幸心理,意识不到香烟的危害究竟有多大。

    近日,《美国心脏协会杂志》万博体育首页登录了一项对39万人进行的研究证实,吸烟与心血管疾病早亡风险相关,比起不吸烟的人,烟民面临近3倍的早亡风险。开始吸烟的年龄也是影响早亡概率的关键因素,开始吸烟年龄越小影响越大。15~17岁开始吸烟的人早亡风险是不吸烟者的2.87倍。

    研究还发现,在40岁之前戒烟,心血管疾病的过早死亡风险降低90%。

    越晚戒烟,相关风险就越高。15~34岁戒烟者的心血管疾病早亡风险几乎和不吸烟者相同。

    相比从不吸烟者,35~44岁戒烟者的风险增加19%,45~54岁戒烟者风险增加58%,55~64岁戒烟者风险则增加69%。

    烟草烟雾中含有至少69种已知致癌物、多种有害气体,以及成瘾性很强的尼古丁。尤其是,吸烟会导致成瘾,吸烟成瘾在医学上本就是一种慢性疾病。

    如果你是年过40的“老烟民”,也无需过度担心。任何时候戒烟都比持续吸烟的早亡风险低得多,戒烟最好的时候,就是现在。

    据世卫组织报告显示,烟草每年使全球800多万人失去生命,其中120万人死于二手烟暴露导致的疾病,在中国,每年因吸烟死亡的人数超过100万。

    美国心脏协会杂志最新研究显示,小时候家中烟民多、长期暴露在二手烟的儿童,成年后心衰风险大。即使只吸一支烟,也需要开窗通风16个小时以上才能使PM2.5浓度恢复之前水平。

    而且,PM2.5可以直接钻进细支气管、肺泡,通过肺泡壁潜入毛细血管,最终进入整个血液循环系统,无法排出体外。

    除了二手烟,室内吸烟还会遗留三手烟,它们散落在墙壁、家具、衣服、餐具等上数月之久。因此为了家人健康,应杜绝室内吸烟行为。

    想最大程度减少二、三手烟的危害,最关键的是吸烟者要自觉,不在室内、公共场所里吸烟。

    另外,建议不吸烟者尽量不要在吸烟环境中长期停留,回家后应更换衣服并洗澡。

    每个吸烟者都知道“吸烟有害健康”,毕竟这句话就印在烟盒上。但戒烟瘾并不容易,梁立荣表示,凭意志力“干戒烟”的过程中,67%的戒烟者会出现注意力不集中、烦躁、易怒、失眠等戒断症状,导致戒烟失败。

    戒烟一年的成功率仅为3%~5%,且多数人都需经过10~14次失败才成功。

    除了“干戒”,专家建议4招帮戒烟者对抗烟瘾:

    1.让手和嘴忙起来。比如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖等。

    2.深呼吸。当压力增加或有吸烟的强烈冲动时,重复做深呼吸,直到感觉压力减轻。

    3.改变习惯。如果饭后想抽烟,建议饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。

    4.家人的关爱与支持。当烟瘾发作,出现烦躁、焦虑等情况时,家人要多理解、多鼓励,增强他们的信心,同时也要监督其不要拿烟。

    戒烟的第一个月,烟瘾复发率最高,家人除了鼓励戒烟者之外,还可以对家庭环境做简单改变:

    *彻底打扫房间扔掉与烟草相关物品,常备口香糖、水果等来减少环境诱因。

    *在家中用植物、大自然图片或者戒烟标识等来提醒戒烟者。

    通过上述方法还是难以克制烟瘾,建议在医生指导下,通过戒烟咨询、行为干预和使用药物进行戒烟,提高成功率。▲

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